¿Cómo calcular tus macros y calorías?
¿Cómo calcular macros?
- Multiplica tu peso (kg) x 10. Ejemplo: 75 x 10= 750.
- Multiplica tu altura (cm) x 6,25. Ejemplo: 165 x 6,25 = 1.031,25.
- Multiplica tu edad (años) x 5. Ejemplo: 40 x 5= 200.
- Suma Total. Ejemplo: 1.981,25. Si eres mujer: Resta 161. Ejemplo = 1.820,25. Si eres hombre: Suma 5.
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¿Cuántos gramos de carbohidratos por kilo para bajar de peso?
Carbohidratos para el entrenamiento promedio: si estás en buena forma y quieres alimentar un entrenamiento diario de intensidad ligera, coma alrededor de 3 a 5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Para alguien que pesa 150 libras (68 kilogramos), eso es entre 200 y 340 gramos al día. ¿Cómo se calcula la cantidad de calorías que se debe consumir? La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:
- Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
- Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
¿Cómo repartir los macros?
Rangos de macronutrientes básicos
- Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas.
- Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas.
- Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas.
¿Qué comer para llegar a las 3000 calorías al día?
COMIDA: 150g arroz integral, 2 huevos cocidos, 2 latas de atún en aceite de oliva. Ensalada mixta y 1 yogurt. CENA: Salpicón de marisco, 300g y media bandeja de boquerones en vinagre. *Esta es una dieta ejemplo de más de 3000 calorías. ¿Cuál es el mejor contador de calorías gratis?
Esta es la aplicación más popular que hay para Android. Será de mucha utilidad en tu restaurante porque no solo es una aplicación a nivel personal, sino que tiene una función muy apropiada para brindarles una mejor sensación a tus clientes.
¿Cuántas calorías hay que comer para bajar 5 kilos?
Para perder un kilo de grasa deberás tener un déficit de al menos 7.000 calorías. Entonces, ¿cuántas calorías hay que ingerir para adelgazar más de un kilo a la semana? Una vez que sepas cuántas calorías consumes en tu día a día (debes contarlas un par de días), debes bajar el número total en 500.
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