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El estrés y la ansiedad son causados por un ciclo continuo de miedo. Los sentimientos físicos causan pensamientos temerosos que causan acciones. Tu corazón comienza a acelerarse, por lo que crees que estás en peligro, por lo que quieres escapar. Pacifica se basa en la terapia cognitiva conductual (TCC), las técnicas de relajación y el bienestar. Las herramientas diarias de Pacifica intentan romper este ciclo apuntando a cada uno de sus componentes:

1. MOOD
¿Cómo te sentiste el jueves pasado? ¿Hace seis meses? Tómese el tiempo para evaluar su estado de ánimo y sentimientos a lo largo del día. De esta manera, puede hacer un seguimiento de su mejora a lo largo del tiempo y aprender sus desencadenantes.

2. RELAX
Pacifica ofrece tres ejercicios de relajación: respiración profunda del vientre, relajación muscular progresiva y visualización positiva. Solo colóquese los auriculares, elija un entorno sonoro y escuche cada vez que necesite calmarse.

3. PENSAMIENTOS
Cuando tu mente se esté volviendo loca, usa Pacifica para verificarte a ti mismo. Aprende a identificar patrones de pensamiento negativo y desarrolla una perspectiva más equilibrada. Con el tiempo, también construirá un diario de pensamiento.

4. EXPERIMENTOS
¿Sentirse valiente? ¿Qué podrías hacer hoy que te causaría ansiedad? Crea un experimento y luego hazlo! Comience con experimentos fáciles y trabaje hasta llegar a los más grandes. No hay prisa.

5. SALUD
Dormir, hacer ejercicio y limitar la cafeína y el alcohol pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Fíjate metas y hazte seguimiento cada día.

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